Baldır Kası, calf kası olarak bilinen baldır kası, ayak parmak uçlarınızda yükselip arka bacaklarınıza baktığınızda görmüş olduğunuz kaslardır. Hacim olarak küçük bir gurup olan baldır kası ayak bileği ile aşil tendon arasında kalan, dizin arka tarafına kadar uzanmakta olan iki başlı bir kastır. Baldır kasları bacağın şeklini ve dış görünüşünün muntazamlığını oluşturan kaslardır. Bu bakımdan en çok kadınların baldır kası geliştirme çalışmaları yaptığı gözlemlenmiştir. Alt bacak kası olan baldır kası ve bu kas grubunun geliştirilmesine dair yapılan pek çok egzersiz bulunmaktadır. Baldır kası bacakların iç tarafında bulunan kaslardır. Baldır kası vücudun en zor gelişen kası olma özelliğine sahiptir. Baldır kası ayak bileğine çok güçlü bir bağ olan aşit tendon ile bağlanır.

Baldır kasları zor gelişen kaslar olmasına rağmen en güçlü kas gruplarındandır. Tempolu yürüyüş, ani hareketler, hoplama zıplama, merdiven inip çıkma gibi hareketler de devreye baldır kasları, özellikle aktivite gerektiren spor hareketlerini yaparken daha fazla çalışmaktadır. Baldır kasları çok yüklenilerek çalıştırılmak istendiğinde kas yaralanması gibi sıkıntılarla sonuçlanabilmektedir. Baldır kaslarını çalıştırmak istediğinizde öncelikle ısınma ve germe egzersizleri yapmanız gerekir.

Baldır kası kuvvetlendirme egzersizlerinden önce bilmeniz gereken şey eklem dengesinin sağlanması ve korunmasına yönelik olarak hareket etmeniz gerektiğidir. Baldır kası geliştirmek için mutlaka başlangıç seviyesi hareketlere ağırlık verilmelidir.

Baldır kası kuvvetlendirme düşük seviyeli bir egzersizde ayaklarınızın altına dizden 90 derecelik bir açı yapacak şeklide kalın tahta bir plaka koyarak, ayalarınıza kaldırabileceğiniz kadar bir ağırlık koymak sureti ile 3'er saniye bekleme süresince ağırlığı indirip kaldırarak alıştırma yapabilirsiniz. Baldır kasının uzun sürse de gelişebilmesinin en etkili yolu baldır kası kasılı iken belli bir süre kasılı vaziyette bekletmekten geçer.

Baldır kaslarınızı germeden üzerine yüklenerek kas geliştirme çalışmalarına başlarsanız kaslarınıza kramp girme sorunu ile karşı karşıya kalırsınız. İyi bir germe hareketi yapılmış ve esnetilmiş baldır kası çok daha güçlü bir şekilde kasılma özelliğine sahiptir. Çünkü esnetme hareketi ile baldır kaslarına kan akışı artar. Baldır kası çalıştırırken aynı hareketleri sürekli yapmak hiçbir fayda sağlamaz. Her seferinde hareketleri değiştirmek ve farklılaştırmak çok daha etkilidir.

Baldır kası çalıştıran hareketleri uygularken mutlaka çıplak ayak ile yapmaya dikkat edin çünkü çıplak ayak ile yapılan baldır kası hareketleri daha iyi kavrama ve kaslarda çok daha fazla zorlanma sağlar. Baldır kası gelişiminde kişinin genetik yapısı ve yatkınlığı da önemlidir. Bundan dolayı baldır kası gelişim süreci kişiden kişiye farklılık gösterir. En iyi kas gelişimi bacaklara yüklenen kuvvetin eşit miktarda olması ile sağlanır. Baldır kası geliştirme hareketleri belli bir tempo ile başlanarak mutlaka aralara uygun dinlenme süreleri konulacak şekilde uygulanmalıdır.