Bacak Kası Hareketleri: Genellikle bacak kası hareketlerinin çok da gerekli olmadığını düşünenler çoktur. Ancak vücudumuzun yükünü taşıyan bacaklarımızdır. İşte bu sebeple bacakları güçlendirmek için sürekli bacak kası hareketleri yapmak çok gereklidir. Bacakların güçlü olması için çeşitli bacak kas hareketleri yapmak gerekir. Bacak kas egzersizleri, ön ve arka bacak kaslarını çalıştıracaktır. Bacak kası hareketi bir bank ya da merdiven önünde durarak tek ayak üzerinde merdiven ya da bankın üzerine koyarak, bunu sağ ayak ve sol ayak üzerinde durup, dönüşümlü olarak yapın. Daha sonra iki bacağınızı indirerek sırtınızı düz olacak şekle getirin, yatın bacaklarınızı karnınıza doğru çekin işte bu hareket hem bacak kaslarını hem de karın kaslarını çalıştırıp güçlendirecektir. Bu hareketi günlük olarak 12 defa tekrarlayın.

• Tek Bacakla Kas Hareketi: bu bacak kası hareketi üst bacak kaslarını çalıştırmaya yarar. Burada yapmanız gereken sağ ayağınızı öne doğru paralel olarak bir adım atın ve sol bacağı geriye doğru uzatın. Dizlerinizi bükerek çökün, bu hareketi yaparken önemli olan, bacağınızın olabildiği kadar esnemesini sağlamanızdır. Bu bacak kası hareketini günlük 10 defa tekrar etmelisiniz.
• Topuk kaldırma: Bacak kas hareketi oldukça önemlidir. Bu hareket Ayakta durup ayakları omuz genişliğinde açıp baş ve sırt dik olacak, parmak uçlarında durabildiğiniz kadar durun ve ayak tabanlarını yavaş bir şekilde yere sağlam basın bu hareketi günlük olarak 25 kez tekrarlayın, çok yararlı olacaktır.
  Bu Bacak kası hareketi sayesinde ön bacak kasları çok güçlenecektir.
• Köprü bu bacak kası Hareketi her mekânda çok rahat bir şekilde rahatlıkla yapılabilir. Kalça kaslarını hem de bacak kaslarını çok güçlü hale getirir. Bir diğer faydası ise bayanların korkulu rüyası olan selülite karşı fayda sağlar. Yapılacak şey, yere sırt üstü yatın, kolları iki yana doğru paralel bir şekilde açın, ayaklarınızın tabanı yere tamamen değene kadar bacakları büktürün ve leğen kemiğini yukarı doğru yavaşça kaldırın ve bu şekilde bekleyin ve mümkün olduğu kadar düz köprü şeklinde olacak bu hareketi yaparken karın üstüne çok az da olsa ağırlık koyarsanız daha iyi olur. Günde 10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
• İp atlama: bu hareket hem bacak kasları hem de kol kasları için yaralıdır. İp atlarken bacak kasları çok hareketli olacağından sekerek yapılması daha çok fayda sağlar back kaslarının tamamı çalışır.