Öncelikle ısınma hareketi ile başlayarak yaklaşık bir dakika boyunca olduğunuz yerde koşun. Böylelikle büyün vücut ısınmaya başlayacağından yapacağınız egzersizlerde size kolaylık sağlayacaktır. Isınmadan kesinlikle karın kası egzersizlerine başlayın. Isınmadan karın kası egzersizlerine başlamak sakatlıklara neden olabileceği gibi, kalıcı hasarlara da neden olabilir. Bu nedenle karın kasında ilk şart ısınma hareketleridir. Bunun dışında 8 dakika karın kası egzersizine başlamadan önce 2 su bardağı su tükettikten yarım saat sonra karın kası egzersizlerine başayın. Karın kası egzersizlerine başlarken su tüketmek dalağın şişmesine neden olacağından karın kası egzersizlerini yapmakta zorlanmanıza neden olur. Daha sonra karın kası egzersizlerine başlayabilirsiniz.

1.

Hareket: Düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanarak dizlerinizi kırın. Düz zemin üzeri sert ise plates minderi de sererek üzerine uzanabilirsiniz. Daha sonra kolları yanlara doğru uzatarak karın kaslarını zorlayın. Önce sağa doğru kolunuzu uzatırken başınızı da sağa doğru kaydırın. Daha sonra sol kolunuzu sola doğru uzatırken başınızı sola doğru kaydırın. Daha sonra kolları bir sağa, bir sola seri bir şekilde hızlanarak karın kaslarının çalışmasını da hızlandırın. Bu hareketi yaklaşık olarak bir dakika boyunca tekrar edin.

2 Hareket: Daha sonra elleri başın arkasına yaslayarak sol kolunuzu sağ bacağa, sağ kolu sol bacağa olacak şekilde birbirine ters yönde değdirmeye çalışın. Daha sonra bu hareketi serileştirerek karın kasından güç alın. Bu hareketi de yaklaşık olarak bir dakika kadar tekrar edin.

3. Hareket: Daha sonra ellerinizi dizlerinize doğru uzatarak karın kaslarından destek alarak mekik çeker gibi ellerinizi diz kapağınıza değdirip, yere uzanın. Daha sonra karın kaslarından destek alarak serileştirin. Bu hareketi de yaklaşık olarak bir dakika boyunca tekrar edin.

4. Hareket: Daha sonra düz zemin üzerine sırt üzeri uzanarak ayaklarınızı uzatın. Daha sonra diz kapağınızı kırmadan önce sağ bacağı yukarı doğru kaldırın. Daha sonra sağ bacağı yere uzatırken sol bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken de seri olun ve karın kaslarından güç alın. Böylelikle karın kaslarının güçlenmesini sağlayacaktır. Bu hareketi de yaklaşık olarak bir dakika boyunca tekrar edin.

8 dakikada karın kasını tamamlamak için yapılan hareketlere bir dakika boyunca tekrar en baştan başlayarak tekrar edin. Böylelikle 8 dakika mükemmel karın kaslarına sahip olmuş olacaksınız.

1 Yorum Yapılmış "8 Dakikada Karın Kası"