1 haftada karın kası çıkarmak mümkündür. Ancak bu karın kaslarını istenilen seviyeye getirmek için beslenme alışkanlıklarının tamamen değişmesi gerekmektedir. Bunun yanı sıra düzenli ve dengeli olarak spor yapılması gereklidir. Karın kası çıkarmak oldukça zor ve zahmet gerektiren bir iştir. Evde karın yapılacak olan egzersiz ve spor ile 1 haftada karın kası çıkarmak mümkündür. Vücudun önemli kasları arasında bulunan karın kasını çıkarmak için spor salonlarına gitmeye veya çeşitli kas çıkarma aletlerine gerek yoktur. Kasın oluşması için en önemli unsur sağlam bir program yapmak ve bu program günlük olarak uymaktan geçmektedir. Yapılan düzeli çalışmalar yağların karın bölgesinden eritilerek kasa çevrilmesine yardımcı olur.

Yan karın kasları hareketleri: bu hareket karın kaslarında oluşacak olan baklavaların güzel görünmesine yardımcı olacak olan harekettir. Hareket sağ el ensede ve sol el yan tarafta olacak şekilde dizlere doğru uzatılarak yapılır. Daha sonar nefes vererek dizlere doğru gitmiş olan sol el yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket 3 set olacak şekilde 10 defa tekrarlanır. Daha sonra sol el enseye alınarak sağ el yan taraftan dize doğru uzatılır. Bu uygulamada aynı set üzerinden tekrar edilir. Günde bir kere yapmak karın kaslarının oluşumu için faydalı olacaktır.

Mekik: bu hareketin ismini hemen hemen herkes duymuştur. Karın kası için çok faydalı olan mekik, karın kaslarının kısa bir süre içerisinde gelişmesini sağlayarak güçlenmesine fayda sağlar. Bu hareketi yapmak için sırt üstü uzanılır ve eller enseye alınır ve ayaklar yere sabit olacak şekilde yapılır. Hareketi yaparken kesinlikle gövde tam olarak yukarı kaldırılmamalıdır. Mekik hareketinin birçok çeşidi bulunmaktadır. Bunlardan diğeri ise yine sırt üstü uzanılarak yapılır. Sağ el kafada sabit kalır. Sol bacak bacak yukarı doğru kaldırılır ve sağ ele değdirilmeye çalışılır. Daha sonra aynı hareket sağ bacağın sol kola değdirilmesi ile yapılır. Bu hareketinde günde 4 set olmak üzere 15 defa yapılması karın kası için oldukça faydalı olacaktır.

Leg lift: 1 haftada karın kası yapmak için yapılacak olan hareketler arasındaki en önemli olanlarından biridir. Hareket yapmak için sırt üstü uzanılır ve eller enseye alınır ve yana bırakılır. Daha sonra bel yerde sabit kalacak şekilde ayaklar yukarı doğru yavaş yavaş kaldırılır iki veya üç saniye bekletilip bırakılır. Hareketin günde 2 set olmak üzere 10 defa yapılması gerekmektedir.

Sopasız twist: bu hareket belden aşağısı sabit olacak şekilde belden yukarısının sağa ve sola doğru çevrilmesi ile yapılmaktadır. Bu hareket ağırlıksız yapılabileceği gibi tercihe göre hafif ağırlıklar ile de yapılabilir. Harekette dizler hafif bir şekilde kırılır ve gövde mümkün olduğu kadar sağa ve sola doğru çevrilir.

1 haftada karın kası için en önemli unsur beslenmedir. Bunun yanı sıra iyi bir uyku ve vücudun iyi bir şekilde dinlenmesi karın kası oluşturmaya yardımcı olacak olan unsurlar arasındadır. Bu unsurlardan birinin eksikliği karın kası oluşumunu yavaşlatacak ve istenilen kasın oluşumunu zorlaştıracaktır.