1 ayda karın kası, için çok sıkı bir antrenman ve beslenme programı gerekmektedir. Burada gerçekçi olunması gereken detay ise 1 ayda karın kası yapacak kişinin yağ oranın aynı süre içerisinde kasların ortaya çıkmasını sağlayacak kadar az olması gerekmektedir. Yani çevresinde 5 kg yağ kütlesi olan bir kişi ile 1 kg olan kişi arasında görünüm farkı olacaktır. Kaslar görünmese içeride sıkılaşma meydana gelebilir. Bu ayrı bir konu. Şunu söylemek gerekirse karın kasları diğer kas gruplarına göre daha zor ortaya çıkan bir gruptur. O yüzden bu dönemde beslenme çok önemli olacaktır. 1 ay boyunca alınacak kalori miktarı ve protein miktarı iyi ayarlanmalıdır. Düşük kalorili beslenmek göbek bölgesinde biriken yağların giderilmesinde gerekli olacaktır. Normal dönemde kişi başına protein ihtiyacı kilo başına 1 gr olmaktadır. Bununla beraber bazal metabolizma hızınızın ölçümün yaptırmanız faydalı olacaktır. Şu anda çoğu yerde ücretsiz yapılabilmektedir. Bazal metabolizma hızınız sizin hiç faaliyet yapmadan geçen zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını ifade etmektedir. 1 ayda karın kası yapmak için bu süreçte mümkün olduğunca şekerden uzak kalmanız gerekmektedir. Dediğim gibi kas ortaya çıkmasa dahi arka planda büyüme ve sıkılaşma meydana gelecektir. Günlük alacağınız kalori de bazal metabolizma hızınızın 800 kalori kadar üzerinde olması sizin için kısa dönemde uygun olacaktır. Sadece bazal metabolizma hızında alınan kalori miktarı vücut fonksiyonlarına zarar verebilecektir. 1 ayda karın kası için beslenme olayı bitirdiğimizi düşünürsek, şimdide karın kası hareketlerimize sıra geldi. Bunlar aşağıdaki gibi olacaktır.