{
    "title": "Sırt Kası Egzersizleri",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Sirt-Kasi-Egzersizleri-44.jpg",
    "date": "18.01.2024 23:05:23",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Sırt Kası Egzersizleri,</b> Omurları birbirine bağlamakla görevli sırt kasları, vücudun dik durması ve dengede kalması için oldukça önemli olan kaslardır. Vücudun duruşu ve iyi görünmek için oldukça önemli olan sırt kaslarının omurga yapısının düzgün durması için güçlendirilmesi oldukça büyük önem taşır. Sırt bölgesinde oluşan birtakım sorunlar nedeniyle kamburluk problemi olanlar ya da kambur olmaya elverişli kişiler sırt kaslarını geliştirmek için sırt kası egzersizleri yapabilir. <b>Sırt kası egzersizleri</b> aynı zamanda sırt ağrılarına iyi gelebileceği gibi orantılı bir vücuda sahip olmaya da yardımcı olur.</div><div><br></div><div><b>Sırt kasları egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Öncelikle düz bir zemin üzerine yüz üstü yatın. Karın bölgenizi yere iyice yapıştırmaya özen göstererek sağ ve sol bacağınızdan destek alarak yerde kalmaya dikkat edip ilk olarak sağ kol ve sol bacağınızı yukarı kaldırıp yere indirdikten sonra sol kol ve sağ bacağınızı yukarı kaldırıp indirin. Bu sırt kası egzersizini 10 defa tekrar edip 3 set uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Çaprazlama bir şekilde yapılacak bu hareket yüzme hareketine benzer ve bu egzersiz duruş bozuklukları, sırt ağrılarına fayda sağlar ve sırt kaslarının hacimli bir hale gelmesine yardımcı olur.</li><li>Düz bir zemin üzerine ayak parmak uçlarınız ve elleriniz yere sabit olacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatarak yüz üstü yatın. Daha sonra başınızı hafif yukarı kaldırarak iki kol ve iki bacağınızı aynı anda sırt kaslarınız girilecek şekilde yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda 2-3 saniye kaldıktan sonra tekrardan yavaş bir şekilde kol ve bacaklarınızı yere indirin. Ancak sırt kaslarınızın tam olarak gevşememesi içerim kollarınızı yerden beş parmak yükseklikte tutun. Oldukça faydalı <b>sırt kası egzersizleri</b> arasında yer alan bu egzersiz hareketini kol ve bacaklarınızı yukarı çıkarken nefes verip aşağı indirirken nefes alarak 7-8 defa 2 set halinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Düz bir zemin üzerine yumuşak bir minder serdikten sonra iki bacağınızı birbirine birleştirip diz kapağından büküp yere sabitleyin. 2 kolunuzu da yanlara doğru açıp avuç içinizi yere sabitleyin. Bu pozisyonda iken öncelikle sağ eliniz ve sol bacağınızı aynı anda sırt bölgenizle aynı hizada olacak şekilde yukarı kaldırıp nefes verdikten sonra yavaşça yere indirin. Aynı hareketi sol kol ve sağ bacağınız içinde 10'ar defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Ayakta pozisyonda iken elinize bir havlu alın ve havluyu iki ucundan tutarak yaklaşık olarak omzunuzun genişliğinde açarak gerdirin. Sırt kaslarınızın gelişmesine katkı sağlayacak olan bu sırt kası egzersiz hareketini yaptıktan sonra ayakta şınav çeker gibi yine havlunun iki ucundan tutarak havluyu göğüs kısmınıza yaklaştırıp uzaklaştırın. Bu hareketi yaparken mümkün olduğu kadar sırt kaslarınızı gerin. Bu hareketlerini 8-10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri görün. Bu <b>sırt kası egzersizleri</b> sayesinde sırt kaslarınız ile aynı zamanda kol kaslarınızda büyük bir oranda gelişir.</li></ul>"
        }
    ]
}