{
    "title": "Pc Kası Egzersizleri",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Pc-Kasi-Egzersizleri-66.jpg",
    "date": "19.01.2024 13:46:08",
    "author": "aysel koçer",
    "article": [
        {
            "article": "<b>PC kası egzersizleri,</b> sıklıkla gözlenen şikâyetler içerisinde yer alan PC kası zayıflaması bilinen şikâyetler içerisinde yer alır. PC kası pelvik taban veya aşk kası olarak belirtilmektedir. Bayanlarda ve erkeklerde pelvik taban içerisinde bulunan kasların güçlendirilmesi için uygulanması gereken egzersizler içerisinde yer alır. Bu kaslar erkeklerde ve kadınlarda aynı özelliği taşıdığı için genellikle kadınlara özel olarak düşünülse de erkeklerde bulunan PC kaslarının güçlü olmaması idrar yollarında birçok sonra sebebiyet verir. Bu sebepten dolayı erkeklerde PC kaslarının güçlendirilmesi oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra erkeklerde ve kadınlarda gelişmiş PC kasları ile cinsel hayatın daha olumlu düzeyde seyrettiği belirtilirken; zevk alma işleminin daha üst seviyeye çıkartıldığı belirtilmektedir.</div><div><br></div><div><b>PC kası egzersizleri</b>erkeklerde bulunan PC kası zayıflığı için iktidarsızlığa sebep olurken; cinsel sıkıntıların çokluğu ile gözlenir. Ayrıca idrar yollarında tıkanıklık ve sıkıntılara sebebiyet verir. <b>PC kası egzersizleri</b> ile bayanlarda idrar kaçırma problemlerin giderilmesi sağlanırken; bu süreç içerisinde cinsel hayatında daha aktif hale gelmesi sağlanır. Böylece orgazm olma seviyesinin üst sınırlara çekilmesi sağlanır.</div><div><br></div><div><b>PC kası egzersizleri</b> ile bayanlarda zevk alma işleminin daha üst düzeye çıktığı belirtilirken; hazzı arttıran önemli işlevi olduğu açıklanmaktadır. Bu süreç içerisinde bayanlarda vajinanın esnetilip daraltılması ile G noktasının algılamasının hızlı olmasını sağladı belirtilmektedir.</div><div><br></div><div><b>PC kası egzersizi uygulaması</b></div><div><br></div><div><b>Tuvalet egzersizi,</b> erkeklerde ve bayanlarda bulunan PC kasının daha kuvvetli olmasını sağlamak için tuvalet yapma esnasında uygulanması gerekir. Özellikle tuvalete girilmeden önce idrarın tutulması ile bu bölümde bulunan kasların sıkılması PC kasının kuvvetlenmesine sebebiyet verir. Bu işlemi tuvalete girildiğinde idrarı yapma esnasında önce idrarın boşaltılarak sonra birkaç dakika kasları sıkarak tutulması ile egzersiz uygulanır. Bu süreç içerisinde 3 saniye sonra tekrar boşaltılmasının ardından tekrar durdurularak bu bölümde kalsın bulunan kasların daha kuvvetli olması sağlanır.</div><div><br></div><div><b>Pc kası egzersizleri sıkma işlemi</b></div><div><br></div><div>Normal hayat içerisinde de bu uygulamaların yapılması tavsiye edilir. İdrarını sürekli tutmak birçok sıkıntıya sebebiyet verirken bu bölümde bulunan kasların gereğinden fazla çalışması sebebiyle zorlanmasına sebebiyet verir. Günlük hayat içerisinde bayanlar bu konuda daha şanslıdır. Kendileri fark etmeden kaslarının sürekli işlevini sağladıkları belirtilir. Erkekte PC kasının kuvvetlenmesi için yapılacak egzersiz bayanlara göre daha zor olduğu için günün belli süresinde bu kasların çalıştırılması için kendisine zaman ayırması gerekir. Erkekte penisin üzerine hafif bir havlu koyarak penisinin sıkılarak havlunun kaldırılması ile egzersiz uygulanır.</div><div><br></div><div><b>Pc kası cinsel egzersizleri</b></div><div><br></div><div>Pc kası egzersizlerinin öğrenilmesi ile çiftlerin bunu birlikte yaptığı da belirtilmektedir. Cinsel birliktelik içerisinde de bu işlemin gerçekleştirildiği belirtilmektedir. Özellikle erkeğin erekte olmasının ardından bayanın içerisine girmesi ile tekrar uygulandığı belirtilmektedir. Penis bayanın vajinasının içerisindeyken <b>PC kası egzersizleri</b> yapılmasının ayrı bir haz verdiği belirtilmektedir.</div>"
        }
    ]
}