{
    "title": "Omuz Kası Hareketleri",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Omuz-Kasi-Hareketleri-35.jpg",
    "date": "19.01.2024 05:45:40",
    "author": "Murat aydogan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Omuz kası hareketleri</b> tamamen insanlarda omuz kaslarının geliştirilmesi ve bu şekilde varsa bir eklem hastalığı, bu hastalığın ortadan kaldırılması için yapılan hareketlerden biridir. Aslında bu hareketler herhangi bir sorun olmasa bile hem bayanların hem de erkeklerin yapması gereken hareketlerdendir. Yapılan omuz kası hareketleri, omuz kasları üzerinde gelişmeler gösterecektir. Özellikle spora meraklı olan insanlar aşağıdaki hareketleri evde yaparak omuz kaslarında muhteşem gelişmeler gösterebilirler. Aşağıdaki hareketlerin yapılabilmesi için öncelikle iki adet dumbl adı verilen ağırlıklara ihtiyaç duyulmaktadır. İki adet size göre ağırlıkları tercih ederek aşağıdaki hareketleri günlük olarak düzenli bir şekilde yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Omuz kası hareketleri</b></div><div><br></div><div>1. İlk hareketimiz için öncelikle diz kapağı boyunuzda bir yüksekliğe oturmanız gerekmektedir. Elinizi hiç bükmeden dik bir şekilde oturun. Daha sonrasında her iki elinize iki adet dumbl alın. Daha sonra aldığınız dumblları boğazınıza kadar indirerek havaya kaldırın. Bu işlem için kol bilekleriniz düz olacak şekilde kaldırarak indirin. Bu işlemi setler şeklinde en az 20 kez ve günde üç kez tekrarlayın. Yavaş yavaş indirip kaldırma işleminiz sağlamanız vücut sağlığı üzerinde olumlu etkilere neden olacaktır. Aksi durumlarda daha az fayda göstereceği unutulmamalıdır.</div><div><br></div><div>2. <b>Omuz kası hareketleri</b> arasında önemli bir yeri olan bir diğer hareket ise yine omuz kaslarının gelişerek vücudun daha üçgen olmasını sağlamaktadır. Bu hareket için ise ayakta yapılan bir diğer omuz kası hareketidir. Ayağa kalktıktan sonra dumblları elinize alarak yanlarınıza salıvermelisiniz. Daha sonra ise kollarınızı hiç bükmeden öne doğru kaldırarak kollarınızı uzatın. Yüz hizasına kadar dumblları kaldırıp indirin. Bu işlemi de yine setler şeklinde en az 20 kez olmak üzere gün içerisinde sık sık tekrarlamalısınız. Düzenli olarak bu işlem yapılmazsa ciddi olarak fayda göstermeyeceği için düzenli olarak yapmaya özen göstermelisiniz.</div><div><br></div><div>3. Bu kasların gelişmesi için yapılabilecek bir diğer hareket ise yine ayakta ancak farklı pozisyonlarda yapılmaktadır. Öncelikle ellerinize dumblların her ikisini de uygun ağırlık olarak alın ve diz kapaklarınızdan yarı eğik bir şekilde çömelin. Ellerinizdeki ağırlıklarla birlikte öne doğru yönelerek diz kapaklarınızın önüne kadar getirdiğiniz ağırlıkları yanlara doğru açın. Ancak bu işlem için ağırlıkları üste doğru kaldırarak omuz kası hareketlerinin omuz kaslarına etki etmesini sağlayabilirsiniz. Aksi halde olumlu sonuçlar alınması sağlanabilir.</div><div><br></div><div>4. Evde yapılacak olan <b>omuz kası hareketleri</b> arasında yine çok önemli bir yere sahip olan 4. Hareketimizde tek dumbl yine yeterli olacaktır. Bunun için öncelikle bir sehpaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Bunun için sehpayı ayarladıktan sonra sağ diz kapağınızı ve sağ elinizi sehpaya koyarak diğer ayağınızla yere basın. Boşta kalan elinize dumbl alarak alta doğru indirip kaldırın. Bu hareketi sık sık yaparak omuz kaslarınızın ısınmasını sağlayın. Setler şeklinde bu hareketi yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div>5. Son hareketimizde ise yine dumbl ihtiyacı duyabiliriz. Bunun için öncelikle ağırlıkları temin ettikten sonra ayağa kalkarak dumbulları yanlarınıza salın. Daha sonra kollarınızı hiç kırmadan yanlara doğru açıp kapatın. Bu hareket ilk birkaç denemede kolay gelebilir ancak belli bir süre sonra sizi zorlayacaktır.</div>"
        }
    ]
}