{
    "title": "Kol Kası",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Kol-Kasi-26.jpg",
    "date": "21.01.2024 16:07:36",
    "author": "Murtaza Tanış",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Kol kası, Kol kası</b>nı geliştirme için birtakım çalışmalar gerekir. Buda belirli egzersizler başta olmak üzere beslenmesine kadar itina gösterilmesi durumunda daha sağlıklı bir kol kası gelişimi gerçekleşecektir. Kol kası bazen istem dışı da gelişebilir. Bu yüzden kol kası yük kaldırmada büyük fayda sağlamaktadır. Daha rahat şekilde spor faaliyetini yürütebilir. Örneğin barfiks, şınav ve kollar ile yapılan diğer spor faaliyetlerini kolay yapılmasına olanak sağlar.</div><div><br></div><div><b>Kol kasının geliştirilmesi nasıl olmalıdır?</b></div><div><br></div><div>Kolların daha güzel görünmesini sağlamak amacıyla yapılacak çalışmalar düzgün ve rutin olabilir. Bazen bu kurallara riayet edilmesin rağmen bir gelişme yaşanmayabilir. Endişelenecek durum yoktur. Çünkü sabırlı olup devam etmek kol kası oluşumunu tetikleyecek ve olumlu sonuçlar verecektir. Bazen bir kişi kol kasını geliştirmek istemesi ve bütün bu saydığımız kuralları uygulamasına rağmen bir gelişme yaşanmıyorsa birtakım etkenlerden kaynaklanıyor olabilir. Yani genetik gibi etkenler bunun oluşmasını engelleyebilir. Fakat genetik olarak bir sorun teşkil edecek durum yoksa demek ki birtakım yolunda gitmeyen durumlar vardır.</div><ul><li><b>Arka arkaya kol kası çalışmak:</b> Bazen kol kası çalıştırma konusunda hiç bilgisi olmayan kişilerden alınan fikirler yüzünden kendimize zarar verecek hale geliyoruz. Çünkü onlar sürekli hiç durmaksızın kol kası yapmak ya da geliştirmek için bu beyanatta bulunmaktadırlar. Kesinlikle yanlıştır. Ama unuttukları bir şey var ki, o da belirli programlar dahilinde yapılması gerektiğidir. Rutin şekilde <b>kol kası</b> çalışmak bazen fayda yerine zarar verebilir. Çünkü kol kası çalışma fazla yorulduğundan dinlenmeye ihtiyacı vardır. Eğer buna riayet edilmezse maalesef zarar kollara zarar verebiliriz. Yani en 1 en fazla 2 gün dinlendirilmesi gerekir.</li></ul><ul><li><b>Kolları zorlamaktan korkmak:</b> Yapılan kol kas çalışmaları neticesinde bir netice sağlanmayabilir sözlerini yukarıda beyan ettik. Bu yüzden <b>kol kası</b> çalışması yaparken atılgan olunmalı ve kollarıma zarar gelecek mefkuresini bir tarafa itmek gerekir. Zaten zorlanmadan yapılan hareket bir verim almak zaten imkânsızdır. Devamlılık esastır.</li></ul><ul><li><b>Dengesiz ve yetersiz beslenme:</b> Kasların oluşumu beslenmeyle doğru orantılı olduğunu unutmamalıyız. Çünkü daha güzel verim alınabilmesi için sağlıklı beslenmek şarttır. Eğer bir kol yeteri kadar çalıştıktan sonra vücuda gereken protein miktarı sağlanmazsa yapılan bu çalışmanın zarardan başka hiçbir yararı olmaz. Çünkü ağırlık çalışmasından sonra kas yırtılmaları meydana gelebilir ve bu yırtılmaların düzelmesi için protein sağlanması gerekir.</li></ul><div><b>Kol kası yapmanın en hızlı yolu</b></div><div><br></div><div>Kollarda kas oluşturmak için, sağlam şekilde egzersizler yapılmalıdır. Yani ağırlık kaldırma çalışmaları, kas liflerinin parçalanması ve geri iyileşmesine büyük ve kuvvetli olmasını sağlamaktadır. Bu yüzden yapılan egzersiz programları bilhassa kolları geliştirmektedir. Yapılan egzersizler verimini birkaç hafta sonra vermeye başlayacaktır. Egzersiz programını uygulayarak daha verimli olmasını sağlayacaktır. Şu adımları takip ederek kısa bir zamanda <b>kol kası</b> yapmak mümkün olacaktır.</div><ul><li>Haftada 3 gün olarak ağırlık çalışması yapılmalıdır. Kol kası egzersizleri çalışması bir gün aralıklarla yapılarak uygulanmalıdır</li><li>Uygulanan egzersiz setini birden fazla tekrarlanmalıdır. Yapılan çalışmalar sonucun en az 2 set yapılabilir en fazla ise 3 set yapılabilir. Kol kasları çok gelişmiş kişiler bu set sayılarını daha da arttırabilir.</li><li>Protein yeteri kadar sağlanması gerekir.</li><li>Beslenmeye özen gösterilmelidir.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}