{
    "title": "Kol Kası Güçlendirme",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Kol-Kasi-Guclendirme-55.jpg",
    "date": "20.01.2024 00:14:15",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kol Kası Güçlendirme,</b> Oldukça hassas bir düzenlemeye sahip olan kol kasları, bükme, dönme ve kavrama gibi birçok hareketin yapılmasını sağlar. Bu nedenle kol kaslarının oldukça güçlü olması gerekir. Birçok kişi özellikle de erkekler kol kaslarını güçlendirmek için birçok egzersiz programı uygular. Kaslı kollara sahip olmak isteyen kişilerkol kası güçlendirme hareketleri sayesinde kol kaslarını geliştirebilir. İnce bilek şikâyeti olan kişiler ve ön kol kaslarının zayıflığından şikâyet edenler ön kol ve bilek kaslarını güçlendirmeniz için evde uygulayabileceğiniz oldukça kolay <b>kol kası güçlendirme</b> hareketlerini uygulayabilirsiniz. Bu kol kası güçlendirme hareketleri sayesinde ön kol, bilek ve arka kol kaslarında yaşın ilerlemesi sonucu oluşan sarkma probleminden de oldukça kolay kurtulabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Kol kası güçlendirme hareketleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Bir sandalyenin uç kısmına doğru oturun. İki elleriniz ile kalçalarınızın yan tarafından sandalyeyi kavrayın. Kollarınızı dirseklerden büküp bu şekilde dirseklerden destek alarak kalçanızı yaklaştırabildiğiniz kadar yere yaklaştırın. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra kollarınızdan destek alarak vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Bu <b>kol kası güçlendirme</b> hareketini 10 defa tekrar edip biraz dinlendikten sonra 2 set daha uygulayıp başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Yine sandalyenin üzerinde oturur pozisyonda iken bir elinize eğer mümkünse sizin için uygun olabilecek bir ağırlıkta dambıl ya da içi su dolu bir şişe alın. Ağırlık olan kolunuzu dirseklerden 90 derece bir açı olacak şekilde arkaya doğru büküp elinizdeki ağırlığı başınızın arkasına doğru indirin. Bu hareketi yaparken diğer kolunuz eliniz ile ağırlık olan kolunuzu destekleyin. Daha sonra dirseğinizden destek alarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın ve kolunuzu düz pozisyona getirin <b>Bu kol kası güçlendirme</b> hareketini diğer kolunuz içinde 10 defa tekrar edip 2 set olarak uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Düz bir zemin üzerine yüz üstü uzanarak şınav pozisyonuna geçin. Dirseklerinizi büküp göğüs kısmınızı zemine doğru yaklaştırın. Elleriniz ile zeminin iterek kollarınızı düzleştirip bu hareketi 10 defa 2 set halinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Ayakta pozisyonda iken ayaklarınızın yaklaşık omuz genişliğinde açarak vücudunuzu dik tutun. Elinize uygun ağırlıkta bir dambıl alın. Dambılı iki elinizin avcu ile kavrayarak tuttuktan sonra dirseklerinizi hiç oynatmadan kolunuzu başınızın arkasına doğru indirin. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra dirseklerinizi oynatmadan sabit olmasına özen göstererek dambılı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi 10 defa 2 set halinde yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Ayakta pozisyonda iken iki elinize de kendiniz için uygun ve eşit ağırlıkta iki dambıl alın ve hafif çömelir gibi yaparak avuç içleriniz arkaya bakacak şekilde önce sağ kolunuzu dirseklerden bükmeden düz olarak vücudumuzun gerisini doğru uzatın. Kolunuzu arkaya doğru her uzatmada nefes vermeye özen gösterin. Bu <b>kol kası güçlendirme</b> hareketini her iki kol içinde 10 defa tekrar edip 2 set halinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li></ul></div>"
        }
    ]
}