{
    "title": "Kas Yapma Hareketleri",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Kas-Yapma-Hareketleri-31.jpg",
    "date": "19.01.2024 21:25:23",
    "author": "Buse Özay",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kas yapma hareketleri,</b> insanlar için oldukça önemli bir durum olabilir. Çünkü insanlar kas yapma hareketleri ile görünümlerini değiştirebilir yani dış görünüşlerinde değişiklik meydana getirebilirler. İnsanlar kas yapma hareketleri ile hem vücutlarını güzel bir hale sokabilirler hem de ideal kiloda kamayı başarabilirler. Kas yapma hareketleri oldukça dikkat edilmesi gereken bir konudur. Çünkü bazı yanlış hareketler yaparak vücudumuzu incitebiliriz. Bu neden ile kas yapma hareketlerini dikkatli bir şekilde yapmamız gerekmektedir. Kas yapma hareketlerini kesinlikle bilinçli bir şekilde yapmanız gerekmektedir. Kas yapma hareketlerini bilinçsiz bir şekilde yapar iseniz yararlı olmaktan çok zararlı nedenlere dönüşebilir.</div><div><br></div><div><b>Kas yapma hareketleri</b> için beslenme oldukça önemli bir konudur. Kas yapma hareketlerini yaparken bir yandan da beslenme konusuna oldukça dikkat etmeliyiz. Kas yapma hareketlerini yaparken kesinlikle disiplinli olmak gerekmektedir. Çok iyi bir planlanmış programa kesinlikle hemen hemen her gün uyulması gerekir. Uyku düzeninizi bozmamalısınız. Belli saat aralıklarında yatıp belli saat aralıklarında kalkmanız kas yapma hareketleri için oldukça önemlidir. Kas yapmak isteyen kişilerden bazıları ya vakit bulamadıkları için ya da para konusundan dara düştüğü için herhangi bir spor salonuna gidememektedir. Ama kas yapmak için illa spor salonlarına kayıt olmak gerekmemektedir. Planlı ve disiplinli bir şekilde evde de kas yapma hareketlerini yapabilir ve vücudunuzu forma sokabilirsiniz. Kas yapmak için en önemli kural vücutta bulunmakta olan yağların yakımıdır. Bunun için yüksek kalori yakan bir program işinize yarayacaktır. Kas yapma hareketlerini yapmadan önce ısınma egzersizlerini uygulamayı kesinlikle unutmayınız.</div><div><br></div><div><b>Kas Yapma Hareketleri</b></div><div><ul><li><b>Ev Kardiyosu:</b> Evde bulunmakta olan herhangi bir basamakları kullanarak bu egzersizi yapabilirsiniz. Merdiven basamaklarını kullanarak setler halinde inip çıkmanız oldukça faydalı bir egzersiz hareketleridir. Bu hareketlerin içinde, ip atlamak ya da şınav çekmek de oldukça yararlı egzersizler arasında yer almaktadır. Bu egzersizleri yaparken oldukça dikkat etmelisiniz.</li><li><b>Squat Hareketleri:</b> Squat hareketleri genel olarak pilates topu ile yapılmaktadır. Eğer pilates topunuz yoksa squat hareketlerini bu şekilde de gerçekleştirebilirsiniz. Sırtınızı herhangi bir evin duvarına yaslayarak setler halinde yere çömelme hareketleri yapınız. Bu hareketler oldukça önemli bir harekettir.</li><li><b>Pilates Topu ile Şınav Hareketleri:</b> Şınav hareketi genelde vücudun üst kısmını çalıştırmak için oldukça önemli bir egzersiz türüdür. Şınav hareketi pilates topu ile yapıldığında daha da etkisi artmaktadır çünkü şınav hareketi sırt ve göğüs kasları için oldukça önemli bir harekettir pilates topuyla yapıldığında bu kasların gelişimi daha da etkili olacaktır. Pilates topunu ayaklarınızın altına alarak yere paralel bir şekilde şınav çekiniz. Setler halinde bu egzersizleri uyguladığınız zaman vücudunuzun üst bölgesi hızlı bir şekilde çalışacaktır.</li><li><b>Kuvvet Antrenmanları:</b> Pilates topu, barbell ya da dambıl gibi aletler ağırlık antrenmanı yapmanız için oldukça önemli aletlerdir. Bu antrenmanları evde yapmanız için illa bu aletler olmak zorunda değildir. Evde yaratıcılığınızı kullanarak bu aletlere benzer işlevler yapabilen malzemeler bulabilirsiniz.</li><li><b>Ayakların Paralel Olduğu Dip Hareketleri:</b> bu hareket ile tricep kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareket için ellerinizi herhangi bir koltuğa koyunuz ve elleriniz arkada kalacak şekilde pozisyona geçiniz. Elleriniz vücudunuzun arkasında olacak şekilde aldığınız pozisyonda hava da oturur pozisyon alınız. Bu pozisyon ile ayağınızla yapacak olduğunuz hareketler sayesinde kaslarınızı geliştirmeniz oldukça etkili bir yöntem olacaktır.</li><li><b>Pull- Up:</b> Kas yapma hareketlerinin en önemli egzersizlerindendir. Pull- Up egzersizi barfiks yani sırt ve omuzda bulunmakta olan kasları çalıştıran mükemmel bir egzersizdir. Barfiks çubuğunu evinize alıp düzenli bir şekilde bu hareketi evinizde yapabilirsiniz. Barfiks çubuğunu oldukça uygun fiyata alabilir ve evinizin yüksek bir yerine monte edebilirsiniz. Bu hareketi haftada 3-4 kere düzenli setler halinde yaparak etkisini birkaç haftada görebilirsiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}