{
    "title": "Kas Hareketleri",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Kas-Hareketleri-18.jpg",
    "date": "19.01.2024 17:59:21",
    "author": "Cüneyt TANIŞ",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kas hareketleri,</b> kas hareketleri çoğu zaman kişinin farkında olmadan yaptığı ve uyguladığı egzersizlerdir. Yani her yaşta yapılabilir. Yaş ilerlemesi kas hareketlerinin yapılmasına engel teşkil etmemektedir. Bilakis ilerleyen yaşlara rağmen daha dinç kalabilmek için kasların uyarılması geliştirilmesi gerekir. Yoksa yaşlılığa varmadan yürüme ve koşma hareketlerine zorlanmalar görülecektir. Kas hareketleri yapıldığı zaman dikkat edilmesi gereken hususlar arasında şiddetidir. Her türlü kas hareketi yapılabilir ama mühim olan dozunu aşırı kaçırmamaktır. Ayrıca kas hareketleri yapılırken mümkün mertebede bol miktarda su tüketilmesinde fayda sağlamaktadır. Kas hareketleri yapılırken zaman yapılması gerekir. Aksi halde kas yapayım derken kalbin zorlanıp durmasına ya da başka ciddi problemlerin oluşmasına sebebiyet verebilir. Kas hareketlerinin belirli bir parametresi mevcuttur. Yani tek başına yapılacak güzel çalışmalarla salonlara verilecek ücretlerden daha iyidir. Yeter ki disiplin ve kararlık olmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Kas hareketleri nelerdir?</b></div><ul><li><b>Şınav çekme:</b> Kas hareketlerinde dikkat edilmesi en önemli husus, vücudumuzun doğru şekilde ayarlamak gerektiğini unutmamalıyız. Yani kollarımız omuz hizamıza göre açmalıyız. Daha sonra yüzümüz yere bakacak şekilde olmalı, göğsümüz yere değme noktasına gelene kadar eğilip kalkmalıdır. Bu hareketi 3 set halinde toplamda 8 defa tekrarlamak gerekir. Ayrıca kol, göğüs ve omuz kasları için çok önemli bir harekettir.</li><li><b>Mekik çekme:</b> Kas yapmanın ve geliştirmenin en iyi hareketlerinden birisidir. Karın kaslarının geliştirmek için hiçbir alete gerek duymaksızın evde ve her yerde yapılabilir. Sırt üstü vaziyette yatılır. Ayaklar birleşik olacak şekilde eller ister göğüste ister ensede birleştirildikten sonra yatıp ve doğrulur. Bunu günde en az 20 defa tekrarlanması faydalı olacaktır.</li><li><b>Sopa hareketi:</b> Evdeki imkânlarla bunu yapmak mümkündür. Bir oklava yardımıyla bu hareket ayakta ya da oturarak sopayı koyup eller ile kavradıktan sonra vücudun sadece üst kısımlarında burgu gibi döndürülür. Vücudun yan taraflarında kaslar gelişme gösterecektir.</li><li><b>Germe hareketi:</b> Karşılıklı olarak iki sandalyeye oturulur. Bir sandalyede ayaklar diğer sandalye de eller koyulur ve aradaki boşluğa sırt gelecek şekilde aşağı ve yukarı inip kalkılır. İstendiği zamanda bacaklara da bir ağırlık çalışması yapılabilir.</li><li><b>Barfiks:</b> Sırt ve kollar için üst vücut kas hareketidir. İki el ile ve yaklaşık omuz genişliğinde asılır. Yalnız bu hareketi yaparken kesinlikle kendimizi rahat şekilde bırakmamalıyız. Çünkü omuz bölgesi ve dirsekler zarar gelebilir. Bütün ağırlık onlara biner. Hareket boyunca gövde dik olacak ve sırt ve vücut eğilip bükülmemelidir. Bu hareketi yaparken yavaşça başlanır ve rahat şekilde tekrar inilir.</div><div></li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}