{
    "title": "Karın Kası Nasıl Yapılır",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Karin-Kasi-Nasil-Yapilir-71.jpg",
    "date": "20.01.2024 02:47:08",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Karın kası nasıl yapılır:</b> Karın bölgesi en çok yağlanan bölgelerinden biridir. Ancak karın kasları forma girmesi oldukça kolay olan kas grupları arasında yer alır. Birçok kişi karın bölgesindeki yağlardan şikâyet eder. Bazı kişilerde karın kaslarını belirgin hale getirerek baklava görünüme sahip olmasını ister. Karın kası nasıl yapılır diye merak eden kişiler öncelikle karın bölgesindeki yağların erimesini sağlayacak olan diyet programı ve bazı egzersiz hareketleri ile işe başlamalıdır. Bu egzersiz hareketleri sayesinde karın kaslarınızı geliştirebilir ve istediğiniz gibi mükemmel kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Karın kasları nasıl yapılır,</b> karın kasların üzerinde bulunan yağlar kasların görünmesini engeller. Bu yağların sağlıklı olarak karın bölgesinden atılmasını sağlamak için düzenli olarak birtakım hareketler yapılmalıdır. Yağların erimesi ve karın kası yapabilmek için uygulanabilecek en etkili çalışma sistemi bu hareketler ile uygun bir diyet programı hazırlamaktır. Karın kası yapmakla ilgili bilinmesi gereken bir diğer konu ise karın kası geliştirmek için yapılan hareket ve uygulanan diyet programını belli bir zaman dilimine yayılmasıdır. Çünkü oldukça hızlı bir şekilde bu hareketlerin yapılması sağlıklı bir yöntem değildir.</div><div><br></div><div><b>Karın kası nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Karın kası yapmada en etkili yöntem mekik hareketidir. Üst karın bölgesini geliştirmek için yapılabilecek bu hareket, düz bir zemine üzerinde ve kesinlikle vücudu tam olarak yukarı kaldırılmadan yapılmalıdır. Çünkü bu hareketi yaparken vücudun tam olarak yukarı kaldırılması karın kası gelişimini azaltır. Mekik hareketini ilk günlerde 10 tane ile başlayıp ilerleyen günlerde bu sayıyı giderek artırarak karın kası yapımında oldukça verimli olabilirsiniz.</li><li>Düz bir zeminin üzerine sırt üstü yatın ve ellerinizi ensenizin altında birbirine kenetleyin. Bel boşluğunun olmamasına ve sırtınızın zemine sabit kalmasına özen göstererek iki bacağınızı da sırtınızın yerden kalkmamasına dikkat ederek yukarı doğru kaldırarak kendinize doğru çekin. Bu hareketi yaparken bacaklarınızı mümkün olduğu kadar vücudunuza doğru çekmeye özen gösterin. Bu şekilde karın kaslarınızın girildiğini hissedeceksiniz. Bu karın kası yapılması için oldukça etkili olan hareket özellikle alt karın kaslarını geliştirilmesini sağlar.</li><li><b>Karın kası nasıl yapılır</b> diye araştırma yapan kişiler karın kası yapımında yan karın kaslarının geliştirilmesi gerektiğini de bilmesi gerekir. Çünkü yan karın kaslarının geliştirilmesi baklavaların ortaya çıkmasını sağlar. Yan karın kası yapılması için düz bir zemin üzerine sağ tarafınıza dönük olacak şekilde yatın. Daha sonra sağ kolunuzu dirseğinizden vücudumuz ile 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün ve kolunuzdan destek alarak vücudunuzu yukarı doğru itin. Bu hareketi her gün düzenli olarak 7-8 defa tekrar ederek yan karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz.</li><li>Ayakta pozisyonda iken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve iki elinize de eşit ağırlıkta bir dambıl alın. Daha sonra belinizin üst kısmını sabit tutup alt kısmını gövdenizin esneyebileceği kadar sağa ve sola çevirin. Her çevirmeyi nefes vererek günde 10 defa 2 set halinde tekrar edebilirsiniz.</li><li>Karın kası geliştirmede oldukça etkili yöntemlerden biri de bar kullanılarak yapılan hareketlerdir. Yüz üstü pozisyonda dizlerinizi diz kapağından bükerek yere sabitleyin. Omuz hizasında tutacağınız barı ayak parmak uçlarını sabit olacak şekilde karın kaslarınızı gerdirerek uzanabildiğiniz kadar ileri itin. Daha sonra yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket <b>karın kası nasıl yapılır</b> diye merak eden kişilerin uygulayabileceği en etkili karın kası geliştirme hareketidir</li></ul></div>"
        }
    ]
}