{
    "title": "Karın Kası İçin Beslenme",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Karin-Kasi-Icin-Beslenme-56.jpg",
    "date": "20.01.2024 17:55:58",
    "author": "haceryaman",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Karın kası için beslenme:</b> Karın kası özellikle erkeklerin spor yaparak ve beslenmelerine dikkat ederek elde ettikleri kas çeşididir. Yağlı ve göbekli bir görünümden arınmak için yapılması gereken birçok egzersiz vardır. Bu egzersizleri uygularken vücudun karın kası oluşturmasına yardımcı olmak için beslenme programları da düzenlenmektedir. Hem egzersiz hem de beslenme programı doğru olarak uygulandığında karın kasları belli bir süreden sonra gözle görülür bir hale gelerek çabaların boşa gitmediğini gösterecektir. Karın kası için beslenme programları hem sağlıklı hem de kasları besleyen besinlerden oluşmaktadır. Aşağıda karın kası için beslenme ipuçları verilmiştir. İnceleyip dikkate aldığınızda ve günlük öğünlerinizde uyguladığınızda belli bir süre sonra karın kaslarınızın belirginleştiğini sizde göreceksiniz.</div><div><br></div><div><b>Karın kası için beslenmede dikkat edilmesi gereken unsurlar</b></div><div><ul><li><b>Şeker ilaveli besinler tercih edilmemelidir:</b> Besinlerde kullanılan katkı maddelerine beslenme sırasında dikkat etmek gereklidir. İlave şekersiz besinlerle beslenmek karın kası için beslenme programlarında yer alan en önemli kuraldır. Hemen hemen her hazır besinde kullanılan ilave şeker kullanımı bulunmaktadır. Bu nedenle hazır besinlerle beslenmemek gerekir. Bunun yerine evde kendi hazırladığınız besinlerle beslenmek gereklidir. Hazır besinler ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak karın bölgesinde yağ birikimini engelleyerek karın kaslarının beslenmesine fayda sağlayacaktır.</li><li><b>Nişasta içerikli besinler tüketilmemelidir:</b> Nişasta kanda bulunan glikozu yükselterek kanda şeker seviyesinde dengesizlikler oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenle nişasta içeriği bulunan ürünlerden uzak durmak gereklidir. Çoğu zaman tüketilen pirinç ürünleri, makarna veya patates gibi belirgin nişasta içeriğine sahip besinler vücutta dengesizlikler oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenle karın kası için beslenme programlarında bu besinler yer almamaktadır.</li><li><b>Tüketilen her öğünde protein ağırlıklı beslenilmelidir:</b> Protein vücuttaki tüm kasların oluşumunda önemli bir değerdir. Karın kasları ve vücuttaki diğer kasların beslenerek belirginleşmesi protein alımına bağlıdır. Dengeli, düzenli ve protein ağırlıklı beslenildiğinde vücutta yağ oranı azalır ve kaslar daha belirgin bir hale gelir. Kilo verme diyetlerinde protein alımı her öğünde şarttır. Kırmızı et çeşitleri, tavuk ve balık en önemli öğünleri oluşturmaktadır. Ayrıca süt, yumurta, ıspanak gibi besinler de vücuda önemli ölçüde protein sağlamaktadır.</li><li><b>Su tüketimine dikkat edilmelidir:</b> Su tüketimi karın kası için beslenme kurallarından biri olarak bilinmektedir. Bol su içmek kişinin karın kaslarının belirginleşmesinde etkilidir. Su tüketimi kahvaltıdan sonra 250 ml, öğlen yemeğinden sonra 250 ml, akşam yemeğinden sonra 250 ml olarak belirlenmelidir. Belirlenen ölçülerde su tüketimi gerçekleştirildiğinde, spor yapıldığında ve karın kası için beslenme programına dikkat edildiğinde karın kaslarının belirli bir süre sonra gözle görülür bir şekilde var olmaya başladığını göreceksiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}