{
    "title": "Kanat Kası Geliştirme",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Kanat-Kasi-Gelistirme-81.jpg",
    "date": "20.01.2024 11:33:51",
    "author": "Gülşah Tonbul",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kanat kası geliştirme,</b> vücut geliştirme sporunun olmazsa olmaz programlarından biridir. <b>Kanat kası geliştirme</b> hareketleri sporda benim sevdiğim hareketlerden biridir. Kanat dediğimiz bölge aslında sırt kaslarını ifade etmektedir. Tabi kaslar geliştikçe kollar yanlara doğru açıldığı için kanat kası demek uygun hale gelmiştir. <b>Kanat kası geliştirmek</b> için farklı programlar mevcuttur. Ancak genel programda her gün bir bölgenin çalıştırılması daha verimli sonuç almanızı sağlayacaktır. Yani bir gün göğüs programı yaparsınız bir gün omuz ve bir gün kanat. Bu şekilde hem bütün kaslar dinlenmiş olur ve gelişimi daha kaliteli hale gelir. Vücut geliştirmede dinlenme çok önemli bir durumdur. En az 7 saatlik dinlenme gerekmektedir. Çalışan bir kasın tekrar kendini iyi hissetmesi ortalama 24 saati bulmaktadır. Bazı spor dallarında kanat kası kendin kendine gelişebilmektedir. Örneğin; yüzme, güreş, jimnastik gibi sporlar kanat kaslarının kullanıldığı yerlerdir. Ancak konumuz bilinçli olarak <b>kanat kası geliştirmek üzerine</b> olduğu için hedef olarak vücut geliştirme üzerinde duracağız.</div><div><br></div><div><b>Kanat kası geliştirme hareketleri</b></div><div><ul><li><b>Back lat pull downs:</b> bu hareket en klasik hareketlerden biridir. Çalışma sehpasında kaldırmak istediğiniz ya da kaldırabildiğiniz ağırlığın ayarını yaptıktan sonra bar eşit şekilde tutularak enseye doğru çekilecektir. Hareketi yaparken doğru ağırlığı seçmeniz çok önemli. Çünkü yukarıdan asılma yaptığınız zaman sadece omuz ve kanat kaslarının stres altında kaldığını hissetmeniz gerekmektedir. Yani sırtınızı bükerek bu bölgeden güç almanız verimli gelişimi engellemesinin yanında bel bölgesinde sakatlanma riskini ortaya çıkarabilecektir.</li><li><b>Seated row:</b> bu hareketi kürek çekmek gibi hayal edebilirsiniz. Oturarak yapılan harekette yine ağırlığınızı ayarladıktan sonra barı dengeli tutarak kendinize doğru çekiyorsunuz. Yine üst harekette olduğu gibi bel bölgesinden çok güç almadan yani kendinizi ileri geri yapmadan sadece kol ve kanat gücünü kullanarak hareketi tamamlamanız sağlıklı olacaktır.</li><li><b>T-bar rowing: Kanat geliştirme hareketlerinde</b> etkili ancak dikkat etmeniz gereken hareketlerden biridir. Bu hareketi yaparken bel kemeri kullanmanızı tavsiye ederim. Bana bir şey olmaz deyip risk almayın. Vücut geliştirme sabır isteyen spor dallarından biridir. Bara gereken ağırlığı taktıktan sonra kendinize doğru çekip başlangıç pozisyonuna geri dönüyorsunuz.</li><li><b>Barfiks:</b> bu hareketi artık herkes bilmektedir. Ancak zor bir harekettir. Tam olarak barfiks çekmek için belli bir kondisyon düzeyine gelmeniz gerekmektedir. Kendinizi illa çekeceğim diye zorlayıp kasları yırtmanın manası yok. Zamanla 2-3-4 derken bakmışsınız 10-15 tekrar yaptığınız günler gelecektir.</li></ul><div><b>Kanat kası geliştirme hareketlerinde nelere dikkat etmeliyiz</b></div><ul><li>Hocanın verdiği antrenman programına uyun.</li><li>Hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Özellikle bel bölgesine stres yapan hareketler olduğu için bel bölgesinde ısınma önemli. Gerekli görünürse bel kemeri takın.</li><li>Yeterli besin alın ve dinlenmeye zaman ayırın. Protein kasların gelişmesi için olmazsa olmazdır. Gerekirse bir dönem beslenme takviyeleri alın.</li><li>Filmleri görüp gaza gelmeyin. Acele etmeyin.</li><li>Kötü alışkanlıklarınız var ise bırakın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}