{
    "title": "Kalça Kasları",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Kalca-Kaslari-59.jpg",
    "date": "19.01.2024 20:26:39",
    "author": "Cüneyt TANIŞ",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça kasları,</b> kalçanın uyluk kemiği ile leğen kemiğinin birleşim yerindeki oynak kısım olarak kabul edilir. Kalça bedenin yuvası olarak da tabir edilir. Kalça, omuz eklemine benzer fakat kalça kısmı daha dara olan labrum isimli halkaya benzemektedir. Yani esnek ve kıkırdak yuvanın sınırını kapsamaktadır. Burada kalça eklemi kas güçlerinin daha dengeli şekilde dağılması için kalın eklem kapsül üstündeki bağlarda sabitliğe destek olmaktadır. Birçok kişinin yakınma durumu kalça bölgesinden kaynaklanmaktadır. Çünkü kalçanın gövdeyi dengeleme adına aşağı ve yukarı kuvvetleri dengeleme özelliğine sahip olup vücutta bu işlevi yapan tek eklemdir. Omurilik iskeleti ile vücut ağırlığının dağılmasında kalçanın çok büyük görevi vardır.</div><div><br></div><div><b>Kalça kaslarını güçlendirme egzersizleri</b></div><ul><li>Öncelikli olarak bacaklar kalça genişliğinde açılmalıdır. Daha sonra sandalyede oturur vaziyetteymiş gibi dizler yavaş yavaş kırılarak çömelmelidir. Akabinde omurga ve sırtı dik tutmaya iti gösterilmelidir. Dizler, ayak parmakların hizasını geçmeyecek şekilde çömelme kesilmeli ve dikleştirilmelidir. Yapılan bu egzersiz sırasında kollar çömelme sırasında öne doğru uzatılır ve ayağa kalkındığı zaman yanlara doğru indirilir.</li><li>Kalça kaslarını kasarak gevşetilmelidir. Yani bir kuyrukta ya da bir asansörde beklediğimizi veya durduğumuz yerde bu hareketleri yapabiliriz. Kalça kasları kasıp beş saniye kadar beklenmeli ve gevşetilmelidir. Bu hareket tekrarlanmasında fayda vardır.</li><li>Dizlerin zarar görmemesi için yoga minderi ya da yumuşak bir yüzeyde el ve dizlerin üzerine oturulur. Omurga düz ve yere paralel olacak şekilde tutulur ve duruş sağlam olması için karın kasları kasılmalıdır. Bu pozisyon rahatsız ederse kollar öne uzatılmış şekilde de başlanabilir. Bir bacak kaldırılıp yere değdirmeden yukarı ve aşağı hareket edilmelidir. Akabinde bu hareketi diğer bacakla da denenmelidir.</li></ul><div><b>Kalça kaslarını sıklaştırma teknikleri</b></div><ul><li>Evde yapılacak uygulamalarla kalça kasları sıklaştırmak mümkündür. Bu yüzden kalça cildinin güzelleşmesinde ve oluşacak selülitlerin önlenmesinde birtakım teknikler bulunmaktadır.</li><li>Kalça kısmının daha iyi görünmesi ve sıklaşması için masaj uygulamasına önem vermek gerekir. Yani zeytin, badem ve susamyağı sürülüp yapılacak uygulamam çok yararlı olacaktır. Ayrıca bol miktarda yağ bulunan nemlendirici kremler kullanılabilir.</li><li>Krem ya da yağı kalça bölgesine sürülür, ardından bardağı üstüne kapatılarak hafif bir vakum oluşturulmalıdır. Bardak bu bölge üzerinde gezdirilir ve birkaç dakika boyunca daire şeklinde hareketle masaj yapılmalıdır. Diğer kalça kasına da uygulanmalıdır.</li><li>Kalçanın ölmüş deri kısımlarından arındırmak için nemlendirilmesi gerekir. Bu şekilde de kalça kasları sıklaşmasına da katkı sağlar.</li><li>Cildin nemlendirmek için organik ya da doğal malzemelerden yapılmış bir losyon kullanılması gerekir. Hindistan cevizden yapılmış nemlendirici bunun için çok iyi seçim olacaktır.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}