{
    "title": "Hamstring Kasları",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Hamstring-Kaslari-81.jpg",
    "date": "20.01.2024 03:28:39",
    "author": "Mahmut Soyupak",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Hamstring Kasları,</b> Hamstring kasları uyluğun arka bölümünde yer alır. Bacakların arkasında, diz kapağı ve kalça arasında bulunur. Hamstring M. Biceps femoris, M. Semitendinosus, M. Semimembranosus kasları meydana getirir. Ayrıca N. Tibialis siniri tarafından kuvvetlendirilir, innerve edilir. Vücuttaki kaslardan kasılmaya en meyilli olan kaslardır. Aynı zamanda hamstring kasları çok sık yara alırlar. Hamstring kasları; dizlere fleksiyon hareketi yaptırır, dizi bükmeye yardımcı olur, bütün bacağı vücudun arkasına doğru hareket ettirmeye yardımcı olur. Ayrıca kalça ekstansiyonuna yardımcı olur. Hamstring kasları özellikle sprinterlarda daha kuvvetli olur. Çünkü koşarken kullanılan en temel kas grubu hamstringlerdir. Sprintler ileri doğru eğilip koştuğundan hamstringler oldukça fazla kuvvet üretir. Hamstring kasları, hızlı kasılan fiberlerden meydana gelir. Bu kaslar için yüksek tekrarlı çalışma uygun değildir. Bu nedenle kısa tekrarlı, ağır ve yüksek setli çalışılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Hamstring kasları görevi</b></div><div><ul><li>Alt bacağı (Baldırı) bükmek</li><li>Kalçaları geriye doğru itmek</li></ul></div><div><b>Hamstring Kasları Gerilmesi;</b> Sporcularda yaygın olarak rastlanılan bir durumdur. Genel olarak hamstring kaslarının gerilmesi; fotbolcularda ve basketbolcularda görülür. Kas gerilmesi ve çekmesi bir yaralanma olayıdır. Bu durum uyluk arkasındaki kasların birinde ya da birden fazlasında görülür. Tıp dışı basit müdahaleler ile tedavi edilir ve sıkıntı oluşturmazlar.</div><div><br></div><div><b>Hamstring yaralanması;</b> çekme biçiminde, kısmi yırtık ya da tam kas yırtığı şeklinde olur. Yırtık derecesi 1 ise hafif, derecesi 3 ise tam kat yırtıktır. 1 derece yırtıkta tedavi hızlı olur, iyileşir. Tam kat yırtıkta tedavi birkaç ayı bulur.</div><div><br></div><div>Hamstring kaslarının çekilmesini engellemek için doğru şekilde ısınma gereklidir. Sakatlık oluşturabilecek çalışmalarda ısınma önemlidir.</div><div><br></div><div><b>Hamstring Kası Geliştirmek için</b></div><div><ul><li>Hamstring kaslarının her iki fonksiyonunu da çalıştıran egzersizleri yapın.</li><li>Kas kullanımını artırmak için Hamstring kasların hem kalça hem de diz eklemlerine bağlı kesimleri esnetilmelidir. Dizler tamamen gergin ve kalçalar ön tarafa doğru esnemiş olur.</li><li>Eksantrik (Negatif) çalışın. Eksantrik çalışma harekette indiriliş aşamasını anlatır. Uzun atlama sporcularının hamstring kasları çok güçlüdür. Çünkü sprint yaparlar ve yere düşme anında düşüş kuvvetini absorbe eder, bu durum ise eksantrik kasılmaya sebep olur.</li><li>Az tekrarlı, büyük ağırlıklı ve fazla setli çalışmalar tercih edilir.</li><li>Hamstrin kaslarının orta ve yan tarafları arasında güç dengesine dikkat edilmelidir.</li><li>Hamstringlerde kuvvet dengesi yerinde ise ayak devamlı farklı yönlerde çalıştırılır, güç dengesi bozulmaz.</li><li>Hamstring kaslarının çalışmasından sonra uzun süre dinlenme aşamasına geçin.</li></ul></div>"
        }
    ]
}