{
    "title": "Göbek Kası Yapma",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Gobek-Kasi-Yapma-72.jpg",
    "date": "20.01.2024 10:28:01",
    "author": "Hüseyin ÇINAR",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göbek Kası Yapma,</b> Belirgin bir göbek kasına sahip olmanın yolu belirli bazı egzersiz yapmadan geçer. Göbek kasları her şeye rağmen iyi bir diyet ve düzenli bir şekilde egzersiz yapılırsa sonuç kısa bir zamanda alınmış olacaktır. Kısa zaman içinde sonuç almak istiyorsanız, protein diyeti gibi kilo verdikten sonra kasları besleyebilecek diyetler tercih etmenizde fayda vardır.</div><div><br></div><div><b>Göbek Kası Egzersizleri</b></div><div><ul><li><b>Yan Göbek Kasları:</b> Yan göbek kaslarının çok güzel görünmesi kişiyi psikolojik açıdan oldukça rahatlatacaktır. Şayet yan göbek kasları ihmal edilirse, hatları belirmesi imkânsız bir hal alacaktır. Bu hareket yaparken ağırlık kullanılmasına gerek yoktur. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilerek nefes vererek yukarıya kaldırılmalıdır.</li></ul><ul><li><b>Mekik Çekme:</b> bu hareket ilk başlarda zor olsa bile göbek kasları için çok gereklidir. Mekik çekilirken kesinlikle gövde tam olarak yukarı kaldırılmamalıdır. Şayet gövdeyi tam yukarıya kaldırırsanız göbek kasının tam gelişimini engellersiniz. Bir diğer iş bu uygulamayı gayet yavaş yapmalısınız.</li></ul><ul><li><b>Lift:</b> bu hareket göbek alt kaslarını geliştirmek adına yapılır. Etkili yapılması ellerle kalçayı çok hafif yukarı kaldırarak ayaklarla bisiklet pedalı çevirme hareketidir. Bu hareket göbek alt kaslarında çok güzel etki sağlamaktadır. Kesinlikle günlük 4 seans 2 dakika yapılmalıdır. Ancak bu hareketi yaparken hiç aceleye getirmeyin.</li></ul><ul><li><b>Tvist:</b> bu hareketi yaparken ayaklar yere sağlam bir şekilde basılarak göbek kısmı sabit dururken, göbek yukarısı yavaş bir şekilde sağa, sola çevrilerek yapılmalıdır. Bu hareketin daha verimli olmasını sağlamak için ellerinize eşit miktarda ağırlık alarak yapmanız daha faydalı olacaktır. Bütün bu hareketler düzenli bir şekilde yapılırsa yaklaşık 15 gün içerisinde göbek kaslarında olağan üstü bir fark olacaktır. Kolay gelsin.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}