{
    "title": "Evde Bacak Kası Geliştirme",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Evde-Bacak-Kasi-Gelistirme-98.jpg",
    "date": "19.01.2024 19:18:21",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Evde Bacak Kası Geliştirme,</b> genellikle evde uygulanan spor programlarının büyük bir kısmı bacak kası geliştirme yer almaktadır. Evinizde hiçbir alet kullanmanıza gerek kalmadan hem üst hem de alt bacak egzersizleri sayesinde daha güçlü ve kaslı bacak yapısına sahip olmanız mümkündür. Bacak kasları için yapılan spor egzersizleri çoğunlukla vücuttaki kan dolaşımını ve büyüme hormonu ile yağ yakmanıza faydalı olacaktır. Bu sayede vücut geliştirme konusunda büyük bir aşama kaydetmenize faydalı olmaktadır. Evde bacak kası geliştirme egzersizlerini ağırlık kullanmadan yapabileceğiniz gibi ağırlık kullanarak da uygulayabilirsiniz. Ağırlık kullanamadan uyguladığınız evde bacak kası egzersizinde bol tekrar yaptığınızda yağ yakımı daha hızlı olur hem kalçadaki hem de bacaklardaki yağlar yakıldığı için kaslı bir bacak yapısına sahip olursunuz.</div><div><br></div><div><b>Evde Bacak Kası Geliştirme Öne Hamle Hareketi,</b> kişi öncelikle vücudunu dik tutacak ayak aralığı 20 cm'ye kadar açık olmalı ve elleri belinde olacak şekilde durmalıdır. İlk adımda attığınız ayağınızın topuğu ile arkadaki bacağınızın dizi aynı hizaya getirilmelidir. Bu şekilde bütün yük olduğu gibi üst bacağınıza binecektir, arka bacağınız ve kalçanız bu harekette devreden çıkmaktadır. İkinci defa öne biraz daha büyük adım atın ve ayak aralığı 90 derecelik açıda durmalıdır. Şimdi diğer ayağınızı aynı ilk hareketi uyguladığınız gibi yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Evde Bacak Kası Geliştirme Yana Hamle Hareketi,</b> bu hareketi yapmak için birinci hareketimizde olduğu gibi kişi dik bir şekilde ayakta durmalıdır. Ardından eliniz belinizde sağ ayağınız yan tarafa doğru 90 derecelik açı olacak şekilde iki omuz genişliğinde olacak şekilde ayağınızı açın. Daha sonra ilk ayakta duruş pozisyonuna dönün bu hareketi ilk yaptığınız zaman denge kaybı olabilir, ancak birkaç deneme sonrasında daha rahat bir şekilde egzersiz hareketini uygulayabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Evde Bacak Kası Geliştirme Geriye Hamle Hareketi,</b> bu hareket bacağın arak kasını etkilemektedir. Ayakta dik pozisyonda ve elleriniz yine belinizde olacak şekilde sağ ayağınızı yere geriye adım atın ve parmak ucunuz ile diziniz aynı hizada yere değmelidir. Daha sonra diğer sol ayağınız ile hareketi tekrarlayın. Egzersiz hareketleri yaparken mutlaka inerken nefes alın, kalkarken nefes vermeye özen gösterin.</div><div><br></div><div><b>Evde Bacak Kası Geliştirme Her Yöne Hamle Hareketi,</b> hareketi yaparken birinci hareketteki gibi önce öne doğru, daha sonra yana doğru ve en son harekette geriye doğru üç hareketi bir arada olacak şekilde uygulayın. Daha sonra diğer sol ayağınız ile bu hareketleri her yöne doğru aynı hareketleri tekrarlayın.</div>"
        }
    ]
}