{
    "title": "Bel Kaslarını Güçlendirme",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Bel-Kaslarini-Guclendirme-32.jpg",
    "date": "19.01.2024 18:57:54",
    "author": "Hüseyin ÇINAR",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bel Kaslarını Güçlendirme,</b> İnsanların belinde meydana gelebilen ağrılar neticesinde yapılan egzersizlerden meydana gelen spor hareketleridir. Özellikle bel fıtığına maruz kalan kişilere doktorlar tarafından tavsiye edilen beli güçlendirme egzersizleridir. Belde oluşan zayıflamayı güçlendirmek çok dikkat isteyen bir spordur. Bel güçlendirmek amaçlı çok güzel hazırlanan egzersizler vardır. Ayakta dik bir pozisyonda durarak göğüsleri çok hafif dışarıya çıkartarak elleri göğüste birleştirip, 90 derece eğilip kalkılmalıdır. Bu hareket bel kaslarının çok tesirli olarak güçlendirecektir. Bu egzersiz neticesinde beldeki ağrı ve güçsüzlük ortadan kalkacaktır. Bir başka hareket ise bacakları açarak yapılacak olan egzersizdir. Bacakları omuz hizasında açarak, elleri göğüste birleştirelim ve sırasıyla önce sağ ayağınızı geriye doğru getirip 45 derecelik açı ile açılması gerekir. Bu uygulamayı 10 tekrar ederek diğer ayağı aynı şekilde yapıp, hareketi tamamlayın. Bu hareketinde bel kaslarına oldukça yararı fazladır. Ancak bu hareketi dikkatsiz bir şekilde yapılması kalça ve belde sıkıntıya sebep olacaktır. Bel kaslarını güçlendirmek adına bir başka hareket ise bacakları omuz hizasına getirerek, dizleri kırmadan elleri çapraz pozisyonda parmak uçlarına değmesini sağlamalıyız bu hareket 10 kez çok dikkatli bir şekilde yapılması çok fayda sağlayacaktır. Bu egzersizi ciddi bir şekilde yapmayan kişilerde bel fıtığı ya da belde yeni kasılmalar meydana getirebilir. Özellikle bu sıkıntıyı yaşayan kişiler için en kolay hareket çömelerek kalkma olacaktır. Bu hareketi günlük 10 tekrar yapılması hem bel hem de kalça ve bacak kaslarında önemli ölçüde destek sağlar.</div><div><br></div><div><b>Bel Kaslarını Güçlendirme,</b> Bel kaslarını güçlendirmek için kişi bir spor salonundan destek alabilir. Burada spor hocaları desteğiyle hareketleri daha dikkatli yapılarak risklerden kurtulmak mümkün olacaktır. Ancak spor salonunda da bilinçsiz hocalar olma ihtimali oldukça fazladır. Yapılacak olan tecrübeli spor hocalarıyla çalışma yapılmalıdır. Bir diğer önerimiz ise bel kaslarını güçlendirmek için karın kaslarında güçlendirmek oldukça önelidir. İşte bu sebepten dolayı karın kaslarını güçlendirmek içinde çalışma yapmak çok önemlidir. Eğer ki herhangi bir rahatsızlığınız yok ise spor salonunda belinizi güçlendirmek için kesinlikle deadlift hareketi bel kaslarınızı çok güçlendirecektir. Ancak herhangi bir bel ağrınız var ise bu hareket size zarar verebilir. Bu hareket yapılırken demir çubuk vasıtasıyla kaldıracağınız kadar ağırlık takarak, ayaklarınız omuz hizasına gelecek şekilde dizlerinizi kırmadan ve vücudunuz 90 derece açı yaparak demir çubukla yavaş, yavaş indirilip kaldırılmalıdır. Bel kaslarınızı güçlü olması için devamlı olarak egzersiz yapmak ve bunu devamlı hale getirmek hem belin güçlü olmasını sağlayacaktır hem de güne zinde başlamanıza katkısı olacaktır. Ancak egzersiz yaptığınız halde düzelme olmuyorsa hekim desteği almak doğru olacaktır.</div>"
        }
    ]
}