{
    "title": "Bayan Karın Kası",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Bayan-Karin-Kasi-66.jpg",
    "date": "20.01.2024 04:20:57",
    "author": "Esin Irmak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bayan karın kası,</b> günümüzde birçok kadının ulaşmak için saatlerce, günlerce, aylarca spor yapmasının sebeplerindendir. Yumuşak bir fiziğe sahip <b>bayanlar karın kası</b> yapmak istediklerinde öncelikle vücuttaki yağ oranını düşürmeleri gerekecektir. Kadınlar için de kas oranını arttırmak mümkün ve sağlıklıdır.</div><div><br></div><div><b>Bayan karın kası için öneriler</b></div><div><ul><li><b>Egzersiz yapmak:</b> Vücudunun iyi bir şekle girmesini isteyen, karın kası yapmak isteyen bayanların yapması gereken öncelikli ve en önemli şey egzersizdir. Yağ oranını düşürmek için yapılan en önemli egzersiz türlerinden biri kardiyo yapmaktır. Kardiyo için önerilen ve bilinen en uygun sporlar: koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, ip atlamak ve benzeridir. Bu şekilde yapılan kardiyolar vücudun metabolizmasını yaklaşık olarak 39 saat kadar hızlandırmaktadır. Kardiyo egzersizleri günde yarım saat yapılırsa vücudun yağları yakması daha da kolaylaşacaktır. Böylece yağların yakılması ile yağların altında kalan kaslar açığa çıkmaya başlar</li><li><b>Sağlıklı beslenmek:</b> Vücudun günlük protein, vitamin, karbonhidrat ve yağ gereksinimini alması önemlidir. Yapılan birçok araştırmaya göre uykudan uyandıktan belli bir süre sonra içilen ılık su, metabolizmayı 40 saate kadar hızlandırarak hazmı kolaylaştırır, yağ yakmaya yardımcı olur. Ayrıca gün içerisinde alınması gereken yeterli su ihtiyacı karşılanır ise kas hücrelerinin daha hızlı geliştiği de yapılan araştırmalarca kanıtlanmıştır. Günde en az 2.5 litre su tüketimi kişi için idealdir. Yine yapılan bir diğer araştırmaya göre sabahları düzenli bir şekilde kahvaltı yapan insanların düzenli bir şekilde kahvaltı yapmayan insanlara göre yağ yakıp kas yapma kabiliyetleri 4 kat daha fazladır. Alınan besinlerin protein ve lif bakımından zengin besinler olması da yağ oluşumunu engellediği için <b>bayanların karın kası</b> yapmasında oldukça yararı olacaktır. Tüm bunların yanı sıra baklagiller ve zeytinyağı, yumurta, yulaflı besinler, süt ve süt ürünleri yağ yakımını hızlandırarak kişinin sağlıklı yaşam düzeyini de en üst seviyelere taşır.</li><li><b>Psikolojik etkiler:</b> bu durum özellikle bayanlarda daha da zorlaşmaktadır. <b>Bayanların karın kası</b> yapmasında çevrenin ve psikolojinin etkisi azımsanmayacak kadar fazladır. Bu nedenle sinir ve stresten uzak kalmak, çevreden gelecek olumsuz eleştirilere kulak asmamak, motivasyonu düşürmemek kişi için en sağlıklı davranış biçimidir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}