{
    "title": "Bacak Kasları",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Bacak-Kaslari-23.jpg",
    "date": "21.01.2024 19:26:07",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bacak Kasları,</b> Ayak bileği ve diz eklemi arasında bulunan bacak kasları, ön bölge, arka bölge ve leteral bölge olarak incelenir. Ön bölgede yer alan kaslar ayağın ekstansiyon ve inversiyon hareketlerini yapmasını sağlar. Arka bölümünde bulunan bacak kasları, ayağın fleksiyon planter hareketlerini yapmasını sağlamakla beraber diz ve ayakta fleksiyon hareketinin yapılmasını sağlar. Literal bölgede bulunan bacak kasları ise ayağa eversiyon ve plantar fleksiyon hareketlerini yaptırır. <b>Bacak kasları</b> hareket kabiliyetinin sağlaması bakımından oldukça önemli yapılardır ve bu nedenle vücudun bütün yükü bu kasların üzerinde olduğu için de oldukça güçlü bir yapıya sahip olmaları gerekir. Bacak yapısı, bazı kişilerde parantez bacak olarak adlandırılan bir yapıya sahip olabilir. Bu bacak biçiminin normal haline gelebilmesi için yapılabilecek birtakım bacak kasları egzersizleri bulunmaktadır. Bununla beraber bacak kası egzersizleri vücut geliştiren kişiler tarafından bacak kaslarını geliştirmek için yapılır. <b>Bacak kasları</b>nın daha güzel bir görüntüye sahip olması, kalın bacakların incelmesi, erimesi ve sıkılaşması için birtakım bacak kası egzersizleri yapılabilir. Bacak kaslarını geliştirmek isteyen, çarpık, parantez bacak gibi şikâyetleri olan ve kalın bacaklardan şikâyet eden kişiler bacak kasları egzersizleri sayesinde bu problemlerden kurtularak daha güçlü bacak kaslarına sahip olabilirler.</div><div><br></div><div><b>Bacak kasları,</b> vücudumuzda bulunan en büyük kas grubu olmasından dolayı bacak kaslarına yönelik yapılacak egzersizler sayesinde aynı zamanda kan akışı hızlanır. Bacak kaslarını geliştirmek için yapılacak olan egzersizler yağ yakımı ya da bacak şekillendirmek için yapılabilecek oldukça önemli egzersizler arasında yer alır.</div><div><br></div><div><b>Bacak kası egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Öncelikle kendiniz için uygun olan ağırlıkta bir dambıl seçin ve ayakta pozisyonda iken dambılı elinize alın. Dizlerinizi hafif bir şekilde kırıp bacaklarınızın üst bölümünü zemine paralel olana kadar alçaltın ve bu pozisyonda nefes verdikten sonra yavaş bir şekilde yeniden yukarı doğru doğrulun. Bu bacak kaslarını çalıştıran ve bacak yapısının düzelmesine yardımcı olan egzersizi yaparken sırt bölgenizin gergin ve sabit bir şekilde durmasına özel gösterin. Bununla beraber aşağı doğru alçaldığınızda diz kapaklarının ayak parmaklarınızın uç kısmını geçmemesine dikkat edin. Bu egzersizi günde 3 set halinde 7-8 defa tekrar ederek bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.</li><li>Yine kendiniz için uygun olan iki dambıl ile yapabileceğiniz bu <b>bacak kasları</b>nı çalıştıran egzersiz hareketinde öncelikle sağ ve sol elinize eşit ağırlıkta birer dambıl alın. Ayakta dik bir pozisyonda iken hafif yere çömelerek sağ bacağınız ile öne bir adım atıp geride kalan sol bacağınızın diz kapağını yere değdirin. Bu bacak kası hareketini yaparken öne adım attığınız bacağımızın diz kapağının ayak başparmağını geçmemesine özen göstermeli ve bu egzersizi her iki bacak içinde 5 defa 2 set halinde tekrar ettikten sonra egzersizin ilerleyen zamanlarında ağırlıkları artırarak devam edebilirsiniz.</li><li><b>Bacak kasları</b> ve bacakların incelmesi için faydalı olacak bir diğer egzersiz uygulaması için bir basamağın önünde durun ve ilk olarak sağ bacağınızı kaldırarak ayağınızı bu basamağının üzerine sabitleyin. Aynı şekilde sol bacağınızı da kaldırıp sol ayağınızı basamağın üzerine sabitledikten sonra ilk olarak sağ, sonra da sol bacağınızı basamaktan indirin. Bu egzersizi yaparken karın kaslarınızı gerginleştirin, sırtınızın sabit ve düz bir şekilde olmasına özen gösterin. Bu hareketi 8-10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bu bacak kaslarını geliştiren egzersizleri düzenli olarak günde 2-3 set halinde uygulayın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}