{
    "title": "Bacak Kası Nasıl Yapılır",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Bacak-Kasi-Nasil-Yapilir-62.jpg",
    "date": "21.01.2024 20:57:36",
    "author": "Hüseyin ÇINAR",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bacak Kası Nasıl Yapılır,</b> Bacaklardaki kasları hem sıkılaştırmak hem de güzel görünmesini sağlamak için bazı egzersizler yapılması şarttır. Bunun için illa da bir spor salonuna gitmeye hiç gerek yoktur. Evde zaman buldukça yapılacak hareketler ile kaslı bacak yapısına sahip olunabilir. Yapacağınız bu bacak kası yapma sporu için küçük bir yükselti yardımı ile baldır kaslarını hissedecek bir şekilde hem yukarı hem de aşağı hareket ettirmelisiniz. Tam bu seti bitirdikten hemen sonra da ikinci bacak için aynı işi yapmalısınız. Yapacağınız bu egzersizde iki bacak aynı anda çalıştırılırsa denge kaybı olacağından istenmeyen küçük sakatlıklar oluşabilmektedir. Bu hareketi yaparken baldırlara daha da yük binsin istiyorsanız elinize küçük bir ağırlık alabilirsiniz. Ancak bu hareketleri yaparken iyi bir bacak kasına sahip olmak isterseniz sayıları oldukça yüksek tutmalısınız. Bacaklara ağırlık bindirin ve kendinizi fazla hırpalamadan her bacak için günlük en az 50 tekrar yapmalısınız.</div><div><br></div><div><b>Bacak Kası Nasıl Yapılır?</b></div><div><br></div><div><b>Bacak kası nasıl yapılır</b> sorusuna verilebilecek cevaplardan bir tanesi de dambıl kullanarak çömelme hareketidir. Bu hareket bacak kasları için çok önemlidir. Bu hareketi yaparken standart bir duruma getirerek yapılması çok işe yarar, bu hareket ile hem vücudunuza hem de baldırlara dolgunluk vererek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Hareketin yapılışı ayaklar yere sağlam basarak çömel kalk şeklinde olacaktır. Aslında bu hareket büyük kas guruplarını çalıştırdığından dolayı çok zordur ancak nefes alışverişini dikkatli ve itinalı yaparsanız faydasını mutlaka göreceksiniz. Bu hareketi 4 set üzerinden 15 tekrarla sonlandırmalı ve günlük olarak tekrarlamalısınız.</div><div><br></div><div><b>Adımlama Hareketi</b></div><div><br></div><div>Bu hareketi yaparken denge konusunda çok dikkat edilmelidir. Bu hareketi yaparken vücudunuzu dik tutarak daima ileriye bakılması gerekmektedir. Yine bu hareketi yaparken ağırlık kullanmak bacak kaslarını yapmak için gereklidir. Bu hareket yaparken boyun ve sırtınız dümdüz olmalı ve adımlarınızı hızlı hızlı saldırmalısın, bir seansta yaklaşık 500 adım saymanız ve bunu 4 kez tekrar yapmalısınız. Bütün sporlarda olduğu gibi bu hareketi yapmaya başlamadan önce vücudu spora hazırlamalısınız. Aksi halde sakatlık yaşayabilirsiniz. Bütün bunlara alternatif olarak sürekli koşu ve koşu sonunda günlük 3 km olabilir. Daha sonra yüz metre ördek yürüyüşü bacak kaslarını geliştirmek için yeterli olacaktır. Tercih ne kadar fazla olursa kaslarda gelişimde o kadar iyi olur.</div>"
        }
    ]
}