{
    "title": "Adonis Kası",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/Adonis-Kasi-44.jpg",
    "date": "21.01.2024 04:35:57",
    "author": "Esin Irmak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Adonis kası;</b> aslında oblik kaslarına verilen isimdir. Karın bölgesinde bulunan ve genellikle kasların geliştirilmesi ile oluşan kas türüne verilen isimdir adonis kası. Vücuttaki yağ oranını düşürerek adonis kaslarının daha belirgin olması sağlanabilmektedir. Yağ oranı düşük kişilerde ise <b>adonis kasının</b> oluşması daha çabuk olur. Spora başlanılan ilk zamanlarda bile sağlıklı beslenme olursa adonis kasları belirginleşmeye başlayabilir.</div><div><br></div><div><b>Adonis Kası Nasıl Yapılır?</b></div><div><br></div><div>Adonis kasının oluşup gelişmesinde sağlıklı beslenme çok önemli rol oynamaktadır. Bunun yanında karın egzersizleri de bu kasların oluşumunda oldukça önemli bir yere sahiptir. Fakat her gün karın kası çalışmak <b>adonis kaslarının</b> normalinden daha çok gelişmesine neden olacaktır. Bu da görüntü olarak biraz rahatsız edici olabilir. Bu kasların çok fazla geliştirilmesi belin daha çok kalınlaşmasına neden olmaktadır. <b>Adonis kasları</b> oblik kaslar olarak bilindiği için aslında yapılan her türlü egzersiz, her türlü hareket bu kasların çalışmasına yardımcı olmaktadır. Kaslar oluştuktan sonra korumak için ayrıca çaba sarf edip egzersizler yapmaya gerek yoktur. Vücudun yağ oranını düşürüp dengeye soktuktan sonra haftada 3 kez yapılan karın kası egzersizleri oblik kaslarının gelişmesini sağlayacaktır. Bu sayede adonisler kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Bazı erkekler adonis kasına yatkın olarak şanslı doğarlar.</div><div><br></div><div><b>Adonis Kası Geliştirme Teknikleri</b></div><div><ul><li>Sırt üstü uzanılıp bacaklar birleştirilir daha sonra dizler bükülmeden ayaklar kaldırılır. Basit bir yöntem gibi gözükse de en etkili karın kası oluşturma yöntemlerinden biridir. Bu tekniği geliştirmek için ayaklar yukarı doğru kaldırılırken yarım mekik çekilebilir. Önerilen program birer gün dinlenmeli olarak 20 kez yapılabilir.</li><li>Yağ oranını azaltmanın yanında bisiklet sürme, yüzme, koşu vb. Kardiyo egzersizleri yapılabilmektedir. Bunun yanında yatay zeminde mekik çekmek de yardımcı olabilmektedir.</li><li>Barfiks demirine asılarak bacaklar karına doğru çekilebilir böylece karındaki kasların gelişmeye başlamasına ve yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olunabilir.</li></ul></div><div><b>Hava bisikleti hareketi</b></div><div><br></div><div>Bu egzersiz <b>adonis kası</b> geliştirmede çok etkilidir. Bu egzersiz için yere uzanmanız gerekmektedir. Daha sonra ayaklarınızı havaya kaldırıp bisiklet sürür gibi hareket ettirmelisiniz. Ayrıca göğsünüze doğru çektiğiniz dizinizin zıt tarafındaki dirseğinizi de dizinize değdir-melisiniz. Bu egzersizi bir gün arayla, on beşer kere, 3 set halinde yapmalısınız.</div><div><br></div><div><b>Ters mekik hareketi</b></div><div><br></div><div>Bu egzersiz için yere uzanmalısınız. Daha sonra bacaklarınızı havaya doğru kaldırıp dizlerinizi karnınıza doğru çekip tekrar dik bir şekilde kaldırmalısınız. Bu egzersizi bir gün arayla, on beşer kere, 3 set halinde yapmalısınız.</div><div><br></div><div>Bu egzersizleri düzenli bir şekilde yaptığınız takdirde kısa süre içerisinde sizin de <b>adonis kasınız</b> olabilir.</div>"
        }
    ]
}