{
    "title": "1 Ayda Karın Kası",
    "image": "https://www.kaslar.gen.tr/images/1-Ayda-Karin-Kasi-13.jpg",
    "date": "19.01.2024 13:37:14",
    "author": "Gülşah Tonbul",
    "article": [
        {
            "article": "<b>1 ayda karın kası,</b> için çok sıkı bir antrenman ve beslenme programı gerekmektedir. Burada gerçekçi olunması gereken detay ise <b>1 ayda karın kası</b> yapacak kişinin yağ oranın aynı süre içerisinde kasların ortaya çıkmasını sağlayacak kadar az olması gerekmektedir. Yani çevresinde 5 kg yağ kütlesi olan bir kişi ile 1 kg olan kişi arasında görünüm farkı olacaktır. Kaslar görünmese içeride sıkılaşma meydana gelebilir. Bu ayrı bir konu. Şunu söylemek gerekirse karın kasları diğer kas gruplarına göre daha zor ortaya çıkan bir gruptur. O yüzden bu dönemde beslenme çok önemli olacaktır. 1 ay boyunca alınacak kalori miktarı ve protein miktarı iyi ayarlanmalıdır. Düşük kalorili beslenmek göbek bölgesinde biriken yağların giderilmesinde gerekli olacaktır. Normal dönemde kişi başına protein ihtiyacı kilo başına 1 gr olmaktadır. Bununla beraber bazal metabolizma hızınızın ölçümün yaptırmanız faydalı olacaktır. Şu anda çoğu yerde ücretsiz yapılabilmektedir. Bazal metabolizma hızınız sizin hiç faaliyet yapmadan geçen zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını ifade etmektedir. <b>1 ayda karın kası</b> yapmak için bu süreçte mümkün olduğunca şekerden uzak kalmanız gerekmektedir. Dediğim gibi kas ortaya çıkmasa dahi arka planda büyüme ve sıkılaşma meydana gelecektir. Günlük alacağınız kalori de bazal metabolizma hızınızın 800 kalori kadar üzerinde olması sizin için kısa dönemde uygun olacaktır. Sadece bazal metabolizma hızında alınan kalori miktarı vücut fonksiyonlarına zarar verebilecektir. <b>1 ayda karın kası</b> için beslenme olayı bitirdiğimizi düşünürsek, şimdide karın kası hareketlerimize sıra geldi. Bunlar aşağıdaki gibi olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Yarım mekik:</b> bu hareketi isterseniz evde koltuğa dizleriniz kırarak yapabilirsiniz. Vücudun sadece üst bölgesi yarım olarak kalkacak ve inecek. Spor salonunda yapıyorsanız zaten salonda bulunan sehpalar yarım mekik çekebilmenize olanak sağlayacaktır. Hareketi karın bölgesinde yanma olana kadar 15 kez yapın ve bırakın. 5 set yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Yerde ayak kaldırma:</b> bu harekette alt karın kaslarının hedef alınmasını sağlayacaktır. Hareketi yaparken yere yumuşak bir minder sererek yapmanız daha rahat yapmanızı sağlayacaktır. Evde iseniz elleriniz ile bir koltuktan destek alarak ayaklarınızı dik olarak havaya kaldırın ve yavaşça indirin. Bu hareketi yapabiliyorsanız 10 kez yapın. Yoksa 5 kez yapabilirsiniz. Buda 5 set olacak.</div><div><br></div><div><b>Çift taraflı mekik: 1 ayda karın kası</b> için son hareketimiz aynı anda hem üst vücudun hem de alt kısmın bükülerek ortada buluşması olacaktır. Hareketi yaparken yine yumuşak bir minder kullanabilirsiniz. Mümkünse pilates minderi kullanın. Karın kaslarında yanma meydana gelene kadar 15 kez yapın. Yine 5 set yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div>Hareketler bu kadar. Ancak ilk başta dediğim gibi vücut yağ oranı düşük kişiler ancak 1 ayda net sonuç almaya yakın olacaktır. Beslenme çok iyi olması gerekecek. Gerekirse bu dönem için whey proteinlerden kullanabilirsiniz. Ben beslenmemi tamamen doğal yapacağım derseniz sorun yok tabi ki. Zaten protein tozları hiçbir zaman normal beslenmenin %100 yerini almamalıdır. Sadece yeterli protein alamadığınız anlarda kullanın.</div>"
        }
    ]
}